Fazendo as Pazes com o meu corpo

Não é incomum encontrar pessoas com sentimentos de inadequação e não pertencimento relacionados ao que veem no espelho. O mundo em que vivemos estimula inseguranças em relação ao próprio corpo e a aparência física que afetam no dia a dia e nas relações de forma drástica. A baixa autoestima e dificuldade de praticar aceitação e compaixão colaboram para um cenário de frustração constante por não se adequar a um padrão e sentimentos de inferioridade devido a comparação constante com outros corpos.

As pessoas costumam lidar com essas dificuldades com estratégias disfuncionais como evitação (como por exemplo não usar roupas que mostrem o corpo, tentam esconder as partes que incomodam, algumas evitam se olhar no espelho ou se olham demais buscando falhas e “imperfeições”). Algumas buscam por se adequar ao padrão social imposto, outras buscam por procedimentos estéticos como uma forma de conformidade. Há ainda aquelas pessoas que tentam praticar a aceitação e o amor próprio, mas sentem dificuldades pelos discursos vagos sobre isso na internet e podem acabar se frustrando por não conseguirem atingir a tão desejada "autoestima". O grande problema disso é que o foco das pessoas costuma ser uma atenção enorme focada na aparência e no formato corporal e não no que realmente importa. 

O QUE FAZER PARA MELHORAR

Na clínica utilizamos um conjunto de estratégias que abordam tanto aspectos cognitivo, comportamentais que analisam o impacto do ambiente e o social além de um olhar sobre as próprias emoções. De forma geral o tratamento psicológico ajuda a direcionar e aliviar muitas dessas demandas. Aqui abaixo separei algumas estratégias efetivas que utilizo com os meus pacientes:

• Estratégias Cognitivo-Comportamentais Gerais - Trata-se de observar os seus pensamentos e comportamentos em relação ao seu corpo (ex.: "Quantas vezes por dia você checa o seu corpo em busca de imperfeições? Quando se olha no espelho, o que passa pela sua cabeça?", etc);

• Exercício Físico como aliado e não inimigo na sua relação com o seu corpo - o foca aqui está na funcionalidade corporal que significa focar nos aspectos que não tem relação com a aparência física e sim com o que o seu corpo é capaz de fazer (ex.: correr longas distâncias, ser flexível, aguentar dias difíceis, se recuperar rápido de uma doença, etc);

• Estratégias para aumentar a consciência sobre os impactos das mídias sociais - Isso requer observar as pessoas que você acompanha nas redes sociais e o quanto que elas se parecem com você. Muitos comentários de postagens no instagram geralmente são sobre o corpo daquela pessoa e isso pode colocar uma lente de aumento em questões que antes não eram vistas como um problema. Busque por influenciadores e referências que tenham uma boa relação com o próprio corpo;

• Estratégias para aumentar a autoestima - As relações sociais tem um impacto real na autoestima não é atoa que atletas, dançarinos e bailarinos, sofrem uma forte pressão e rejeição social. Você aprende a internalizar desde cedo o que é aceitável e o que não é aceitável por aquele grupo, como por exemplo fazer comentários acerca da aparência dos outros de forma a ridicularizar o outro. Isso faz com que internamente surja a ideal do que é um corpo ideal e não ideal e impacta diretamente na sua própria relação com o seu corpo. Por isso que quando falamos de autoestima é precisa falar, também, das suas relações pessoais e dos impactos que elas trazem;

• Exercícios de mindfulness - O mindfulness é uma prática atencional que pode trazer muitos benefícios pessoais. Ele nos ajuda a focar no momento presente e não se apegar as preocupações. Práticas bem conhecidas envolvem treinos de respiração, meditações, práticas de escaneamento corporal que ajudam a aumentar o contato da pessoa com o próprio corpo;

• Identificar valores - Identificar os seus valores essencias faz toda a diferença para saber em qual direção seguir. Perguntas como "Quais são os seus valores fundamentais?", "Você tem vivido de acordo com os seus valores?", "O que você poderia fazer hoje que te aproximaria de uma vida mais valorosa?" podem ser o ponto de partida inicial para isso;

• Praticar a gratidão - Existem muitos benefícios de praticar a gratidão principalmente pelo fato dela proporcionar alívio da ansiedade e estresse. Na clínica é comum a utilização de frases que chamamos de cartões de enfrentamento que nos ajudam a lembrar o que importa para nós. Essas frases são criadas em conjunto com o paciente e devem fazer sentido para ele como por exemplo "Lembre-se dos motivos que te levaram a começar essa jornada".

É claro que existem muitas outras estratégias e se uma delas não funcionou para você não significa que tem algo de errado contigo. Lembre-se: a gente adapta a técnica para a pessoa e não a pessoa a técnica. Se você perceber que o sofrimento relacionado ao seu corpo está muito intenso não deixe de procurar por ajuda especializada. A psicoterapia é um caminho que auxilia na redução desse sofrimento.

Esse era o recado que eu queria deixar hoje! Não deixe de compartilhar esse texto com quem importa!